Régime PP pour perdre du poids

Qu'est-ce que le régime PP? Tout d’abord, c’est l’abréviation de « bonne nutrition ». Avec l'aide de ce régime, vous pouvez réguler les processus métaboliques du corps, lui permettant ainsi de commencer de manière indépendante à éliminer les amas graisseux et les toxines. De cette façon, vous n’avez pas besoin de torturer votre corps avec des grèves de la faim, de planifier des jours de jeûne pour vous-même ou de manger des aliments fades et ennuyeux.Les régimes amaigrissants basés sur un système nutritionnel (PN) approprié peuvent avoir différents traitements. Vous pouvez le critiquer et trouver ses défauts, ou vous pouvez vous y tenir fanatiquement tout au long de votre vie et profiter de votre apparence. Cependant, le régime menu PP a un effet de perte de poids significatif en une semaine et a aidé des milliers de personnes grasses qui ont abandonné, un fait prouvé par le temps et confirmé par les nutritionnistes.

Les bases du polypropylène

PP a 3 règles de base :

1. Le régime alimentaire doit être varié.
2. Il est crucial de contrôler votre apport calorique quotidien et de maintenir un équilibre entre la consommation de protéines, de graisses et de glucides.
3. Il est important de respecter les habitudes alimentaires.

Les produits doivent être diversifiés, car ce n'est qu'ainsi que le corps recevra toutes les vitamines, oligo-éléments et nutriments dont il a besoin. S'il est rassasié, son cerveau ne « demandera » pas de chocolat ou de bonbons.Il est préférable de planifier ses repas à l’avance et de faire le plein de produits à préparer. Il faut préparer des colis alimentaires pendant au moins une semaine.Il convient de noter que même si tous les principes d'une bonne nutrition sont respectés, une personne peut continuer à prendre du poids car elle est incapable de maintenir l'apport calorique quotidien autorisé. Calculer les proportions correctes de protéines, de graisses et de glucides est tout aussi important. Il est donc difficile de tenir un journal alimentaire sur PP sans compteur de calories.Assurez-vous de peser les aliments ainsi que les plats cuisinés. Pas de panique. Ces mesures ne sont nécessaires que pour les débutants qui décident de commencer à bien manger. Au bout de quelques semaines, vous pourrez compter « à l'oeil » la teneur en calories des plats.L'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal, sinon cela serait nocif pour la santé.Le mode d'alimentation est le mode fractionnaire. Vous devez manger de petits repas fréquents, mais au moins 6 fois par jour. Le dernier repas doit être pris dans les 2 heures précédant le coucher.De l’eau propre et sans gaz doit toujours être disponible. Cela satisfera la faim et le corps ne stockera pas la nourriture « pour une utilisation future », mais la stockera dans la cellulite.Le régime PP accélère le processus métabolique. Une personne devient énergique, elle perd constamment le désir de manger et le besoin de calories supplémentaires disparaît.

Principe PP

Principes PP que vous devez suivre lorsque vous commencez à perdre du poids :

1. Nous buvons de l'eau. Vous devez boire un verre d’eau à température ambiante dès votre réveil chaque matin.
2. Nous mangeons souvent.Il doit être consommé selon le principe du classement. Dans ce cas, le nombre total de tables consultées doit être égal à cinq. Le respect de ce principe aide l’estomac à traiter plus rapidement et mieux les aliments qui y entrent.
3. Nous maintenons l'équilibre.Vous devez manger la même quantité de légumes que d’aliments sources d’acides gras insaturés. Ce sont des graines, des noix, des avocats et des huiles végétales.
4. Mangez des glucides le matin et des protéines le soir.Les aliments riches en glucides doivent être consommés dans la première moitié de la journée. Le soir, privilégiez les plats protéinés.
5. Traitement thermique doux.Le produit peut être bouilli, cuit, cuit au four et cuit à la vapeur. Pas de friture.
6. Deux litres d'eau par jour– C’est sa limitation obligatoire.
7. Concentrez-vous sur les glucides lents.Ils prennent plus de temps à digérer et peuvent donc vous aider à perdre du poids. Le menu devrait inclure des céréales, des légumes faibles en sucre et des pâtes de blé dur. Ces produits ne doivent pas être mélangés avec des graisses animales et végétales.

Produits PP à inclure dans votre alimentation

Pour créer correctement un menu, vous devez y inclure les produits suivants autorisés par PP :

• pommes de terre et céréales. Ils constituent la principale source de glucides. De plus, ils sont utilisés pour obtenir les minéraux et les vitamines dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Les pommes de terre et les céréales contiennent des quantités suffisantes de fibres, qui non seulement saturent mais accélèrent également le processus métabolique.
• légumes et fruitsRiche en vitamines, fibres, macro et oligoéléments.
• Produits laitiers et produits laitiers fermentés. Ils sont une source de protéines et de calcium. De plus, les deux éléments sont absorbés rapidement et efficacement par l’organisme.
• Oeufs, poisson, volaille, viande. Le corps en tire non seulement des protéines, mais également des acides gras insaturés, particulièrement abondants dans le poisson. N’oubliez pas les vitamines A, D, B12, que l’on retrouve dans tous les aliments répertoriés. Une autre valeur qu’ils apportent est de faciliter l’absorption du fer, car une carence en fer peut conduire à l’anémie.
• graisses et huiles. En termes de graisses, nous parlons de crème, de saindoux, d'huile de poisson, de toutes les huiles végétales et du beurre. Ils remplissent le corps d’acides gras sains et de vitamine E. Grâce à de tels produits, la peau récompensera son propriétaire avec une apparence radieuse.
• ChériC'est une source de vitamines et possède également des propriétés antibactériennes.

Aliments interdits dans le régime PP

La liste des aliments que vous ne devriez pas manger est à peu près la même pour la plupart des régimes. Par conséquent, cela est compréhensible même à un niveau intuitif.Les actions suivantes sont interdites :

1. Alcool.
2. Fast food.
3. Produits semi-finis.
4. Produits contenant des exhausteurs de goût, des conservateurs, des émulsifiants, etc.
5. Boissons contenant du gaz.
6. Biscuits, snacks, chips.
7. Barres chocolatées, produits de confiserie fabriqués à l'échelle industrielle.
8. Sauces du commerce : mayonnaise, ketchup, aïoli, etc.

Circuit d'alimentation PP

Pour créer un menu, vous devez suivre ces conseils :

• Au petit-déjeuner, consommez une source de protéines et de glucides complexes. Cette eau peut être utilisée pour cuire du porridge. Vous pouvez également utiliser du lait pour cuire des céréales, mais en le diluant avec des proportions égales d'eau. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger de la mozzarella aux baies, des pâtes au fromage râpé et des omelettes aux légumes. Les crêpes dites à l'avoine sont très populaires. Le thé ou le café non sucré est utilisé comme boisson.
• Vous avez besoin d'une collation après 2 heures. Les aliments adaptés à cet effet sont les sources de glucides complexes et les aliments contenant des graisses. Par exemple, vous pouvez manger des pommes ou des noix.
• Les ingrédients du déjeuner doivent être équilibrés. Il doit contenir des aliments sources de graisses, de protéines et de glucides. Il est important de ne pas trop manger.
• Après encore 2 heures, vous pouvez à nouveau manger des collations. Pour cela, du fromage cottage aux baies, du kéfir à la cannelle, de la banane, du café ou du thé avec des desserts au caillé conviennent.
• Le dîner doit contenir des aliments protéinés. Par conséquent, pour le dîner, vous pouvez choisir n'importe quel poisson bouilli ou grillé, ainsi qu'une salade de légumes frais et une vinaigrette à l'huile végétale.

Comment créer un plan de repas pour perdre du poids

Planifier individuellement votre propre menu quotidien, hebdomadaire et mensuel vous aidera à développer de bonnes habitudes alimentaires avec des règles strictes. Les repas fractionnés – au moins 3 fois par jour, de préférence 5 à 6 fois – sont la clé de la discipline alimentaire. Pas besoin de rompre ou de réorganiser votre routine. Faites un plan basé sur votre style de vie.Plans de repas pour les « lève-tôt » (par exemple, les personnes qui se réveillent à 6h00 et se couchent à 22h00)

• 7h00, petit-déjeuner ;
• A 10 heures, savourez le deuxième petit-déjeuner léger ;
• Je suis allé déjeuner à 13h00;
• L'heure du thé l'après-midi à 16h00 ;
• Dîner à 19h00.

Habitudes alimentaires des « couche-tard » (personnes qui se réveillent après 9h et se couchent vers 00h)

• 10h, petit-déjeuner ;
• Déjeuner à 13h00;
• 15h00 est l'heure du déjeuner ;
• Allez prendre le thé de l'après-midi à 17h00 ;
• A 20 heures, c'est l'heure du dîner.

Alors, ajustez votre plan de repas en fonction de votre routine quotidienne.

Ce qui est important lors de la création d'un menu PP

1. Lorsque vous planifiez votre menu hebdomadaire, préparez immédiatement une liste de courses. et décidez immédiatement quoi cuisiner et quel jour. Par exemple, certains jours, le poulet et le poisson doivent être inclus. Un jour, vous devriez manger une salade verte légère pour le dîner, un steak copieux pour le déjeuner, etc.
2. Même si vous n’avez pas faim, vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner. Chaque petit-déjeuner doit être équilibré et nutritif : 50 % de votre apport quotidien en glucides, 30 % en protéines et 20 % en matières grasses.
3. Le dîner doit être à base de protéines. Par exemple, du fromage cottage faible en gras, du poulet grillé ou du poisson cuit à la vapeur.
4. Une collation l'après-midi et un deuxième petit-déjeuner sont des collations appropriées et équilibrées entre les repas principaux. Mais ils ne devraient pas se transformer en un repas complet. Préparez des fruits frais comme collations (vous pouvez manger une banane, 150 à 200 grammes de raisins, une grosse pomme), des légumes frais ou cuits (chou, tomates, carottes, radis, etc. ), des fruits secs ou des noix (ces derniers doivent être sans sel et pas en grande quantité). Plus de 30 grammes par dose).
5. Lorsque vous comptez les calories, soustrayez les calories brûlées pendant l'activité physique. Par exemple, si vous marchez en ville toute la journée ou planifiez une longue randonnée, augmentez ce que vous mangez ce jour-là. Prévoyez de manger une quantité modérée de glucides et de protéines et prenez un petit-déjeuner copieux avant de partir.
6. Buvez de l'eau potable régulièrement - ne buvez pas de glace ou d'eau bouillante (cela nettoie le tractus gastro-intestinal et démarre les processus métaboliques). Le thé vert est bon pour ceux qui veulent perdre du poids (il accélère le métabolisme, reconstitue les besoins du corps en antioxydants et supprime parfaitement l'appétit).
7. Vous pouvez boire du café, mais uniquement du café riche en calories (latte ou cappuccino) avant le déjeuner.

Le menu PP de cette semaine

1 journée de repas au choix :

	Petit-déjeuner : 8h00	Déjeuner : 10h30	Déjeuner : 13h30	Rafraîchissement de l'après-midi : 18h30	dîner	Kilocalories quotidiennes (quantité de protéines, lipides, glucides)
numéro 1	Crêpes à l'avoine avec saumon et fromage.Total : 382 kcal	Pommes au four aux raisins secs, 130 ml de yaourt	Steak frit – 110 g, sarrasin bouilli – 130 g, lecho de légumineuses et carottes – 100 g.Le total des calories du déjeuner est de 422 calories.	Sandwich aux légumes et fromage - Calories 225 kcal	Salade de thon – 250 g Calories totales du dîner – 251 kcal	par jour – 1471 kcal, dont :B – 102. 2 grammesF – 53, 4 grammesU – 138, 2 grammes
numéro 2	Crêpes au fromage cottage et banane avec crème sure – 250 g, calories totales 388 kcal	Oranges et 15g d'amandes. Contenu calorique total – 170 kcal	Saumon grillé – 130 g,Riz aux légumes – 150 g,Cerises – 100 gTotal : 452 kcal	Pain Gridnev – 40 g;Fromage blanc – 20 g;Faire bouillir les œufs.Total : 196 kcal	Tranches de dinde sautées – 135 g, compote de légumes – 100 g.Total : 272 kcal	par jour – 1478 kcal, dont :B : 97, 5 grammesPoids : 54, 1 gPoids : 158, 1 g
troisième place	Sandwich au pain complet, saumon légèrement salé et œuf – 220gTotal : 400 kcal	Salade de fruits – 200 g.Total : 208 kcal	Gratin de Bœuf aux Légumes – 210 g,Salade de carottes et radis – 120 g.Total : 415 kcal.	Fromage cottage au kiwi et yaourt – 220 g.Total : 183 kcal	Pizza PP – 110g;Kéfir – 170 ml.Total : 287 kcal.	Percussion - 1493 kcal, joie :B : 104 grammesPoids : 54, 1 gPoids : 137 grammes
Numéro 4	Crêpes à la farine de blé entier – 3 pièces. Garniture des crêpes : fromage cottage et yaourt non sucré.Total : 363 kcal	Salade de fruits – 15 g.Total : 156 kcal	Foie de dinde mijoté – 150 g;Riz aux champignons – 150 g;Une tomate.Total : 409 kcal.	Sandwich au fromage blanc et saumon légèrement salé.Total : 177 kcal.	Filets de poisson hachés – 100 g ; Salade verte – 200 g ;Kéfir – 200 ml.Total : 335 kcal.	par jour – 1440 kcal, dont :Poids : 53, 3 grammesB : 101, 4 grammesPoids : 147, 5 grammes
Numéro 5	Gruau au fromage et bananeTotal : 401 kcal	Oranges et 17 noix.Total : 178 kcal	Steak de dinde effiloché au fromage – 100 g ;Sarrasin bouilli – 100 g;Salade de betteraves – 115g.Total : 4-01 kcal	Gaufres au chocolat et fromage cottage – 105 g.Total : 178 kcal.	Salade de thon et haricots – 265g.Total 6 327 kcal	Pour frapper - 1486 kcal, dont :B : 114, 5 grammesF : 50, 5 grammes ;Poids : 147, 1 g
numéro 6	Pilaf aux fruits – 250 g, œufs durs.Total : 380 kcal	Poires et pêches.Total : 117 kcal	Sauce à la dinde – 150 g ;Pâtes – 120 g ;tomate.Total : 437 kcal.	Gâteau au fromage – 150 g.Total : 227 kcal.	Casserole de poisson au chou-fleur – 200 g ;tomate;Une tasse de kéfir – 200 ml.Total : 356 kcal.	Pour frapper - 1516 kcal, dont :B: 106. 6 grammesPoids : 48, 9 grammesPoids : 164 grammes
Numéro 7	Casserole de fromage – 250 g;Yaourt – 50 g.Total : 415 kcal.	Salade de fruits – 250 g.Total : 218 kcal.	Pâtes marines à la dinde – 250g ;Salade de légumes à l'huile d'olive – 200 g.Total : 369 kcal.	Crêpes de courgettes – 100 g ;Yaourt – 50 g.Total : 236 kcal.	Sauce à la dinde – 150 g ;Salade verte – 200 g.Total : 258 kcal.	Pour la détonation – 1495 kcal, où : B: 105. 2 grammesPoids : 53, 1 gPoids : 149, 1 g

Avantages du PP

Une bonne alimentation peut vraiment vous aider à perdre du poids. De plus, le corps guérit et la personne se sent joyeuse et énergique.Le PP présente d’autres avantages :

• La particularité de ce régime est que les personnes au régime n’ont pas du tout faim. En même temps, la nourriture qu'il mange est également diversifiée et délicieuse.
• Vous pouvez manger des desserts en PP, principalement parce qu'ils sont faibles en calories et ne contiennent pas d'ingrédients nocifs.
• Une bonne nutrition peut vous aider à vous débarrasser de la cellulite et à garder votre peau, vos cheveux et vos ongles en bonne santé.
• Tous les produits sont abordables, ce qui vous permet d'économiser sur votre budget. Même si, à première vue, ce régime peut sembler être un coup dur pour votre portefeuille. En fait, il suffit d’essayer un tel régime pendant quelques semaines pour comprendre qu’il est très abordable et surtout sain.

10 erreurs pour perdre du poids

Les erreurs les plus courantes commises lors de la perte de poids :

1. Vous ne pouvez pas vous limiter strictement à tout. Si vous souhaitez manger des aliments tabous, vous pouvez les manger, mais seulement dans la première moitié de la journée et en petites quantités.
2. Vous ne pouvez pas trop réduire les calories. Cela vous permettra de perdre du poids rapidement au début et de reprendre du poids rapidement. De plus, tous ces éléments seront représentés par des amas graisseux. Le métabolisme ralentit et la santé se détériore. Par conséquent, les gens ne devraient pas commettre l’erreur courante de restreindre drastiquement leur alimentation.
3. C'est une erreur de décider que vous pouvez manger n'importe quel aliment, l'essentiel est de ne pas dépasser la teneur en calories prescrite. La nourriture doit être saine.
4. Vous ne devriez pas supprimer les glucides de votre menu. Cela entraînera inévitablement une augmentation des envies de sucreries. Ainsi, une personne fera certainement une dépression nerveuse et mangera trop de bonbons et de petits pains. Les glucides lents sont indispensables. Avec eux, vous pouvez perdre du poids efficacement sans nuire à votre santé.
5. Ne pas manger le soir – c’est l’erreur la plus courante commise par de nombreuses personnes au régime. Le dîner est nécessaire, mais les aliments riches en protéines et en fibres doivent être privilégiés.
6. Supprimer les graisses de votre alimentation est inacceptable. La recommandation quotidienne pour les adultes est de 1 gramme de graisse pour 1 kilogramme de poids corporel. La carence en graisse ne doit pas dépasser 20 %.
7. Tous les aliments consommés tout au long de la journée doivent être pris en compte. Peu importe qu’il s’agisse de biscuits ou de thé sucré que vous mangez avec vos enfants. Ce serait une erreur de ne pas les inclure dans votre apport calorique quotidien total.
8. C'est une autre erreur si une personne ne crée pas elle-même un plan de régime clair. Le menu doit être planifié sur une semaine ou au moins une journée. Cela vous permet de développer plus d’autodiscipline.
9. Le non-respect de ce régime est une grave erreur, qui se manifestera par le dépôt de graisse dans les zones problématiques du corps. Il ne doit pas y avoir plus de 4 heures entre les arrivées à table. Vous ne devez pas sauter les repas principaux. Si vous mourez de faim toute la journée, vous mangerez certainement trop la nuit, ce qui viole le principe du PP.
10. Vous ne pouvez pas vous comparer aux autres et manger comme eux. Chaque organisme est un individu, et cela s'applique non seulement au fil à plomb, mais aussi à l'état de santé, à la vitesse des processus métaboliques, etc.

Autres conseils pour les personnes en bonne santé

Pour perdre du poids plus rapidement, il est recommandé de boire plus d'eau propre. Tout liquide doit être non gazéifié. Boire un verre d’eau tiède une demi-heure avant les repas est également utile. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement pendant les repas et vous évitera de trop manger. Pour vous en souvenir, vous pouvez télécharger une application spéciale sur votre téléphone, qui vous rappellera de boire une portion d'eau à temps.Il est facile de contrôler votre consommation alimentaire si vous disposez des bons ustensiles. Les avis des personnes au régime indiquent qu'il est plus facile de réduire les portions de nourriture si vous mangez dans de petites assiettes. Il est recommandé de choisir une plaque d'un diamètre ne dépassant pas 150 mm. Cette méthode est en effet efficace, elle ne trompe pas l'estomac, mais l'organe principal - le cerveau. Un homme voit une assiette de nourriture devant lui et même s’il mange moins que d’habitude, il est toujours rassasié. Une bonne nutrition comprend la prise de petits repas fréquents.L'un des principaux ennemis d'une belle silhouette et d'une bonne santé est le sel et le sucre. Y renoncer peut être difficile, mais c’est nécessaire pour un corps sain. La consommation de sucre pur augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de maladies bucco-dentaires et bien sûr de surpoids. Le sel n'est pas en reste non plus à cet égard : il favorise la rétention d'eau dans l'organisme, ce qui peut entraîner des maladies des reins et du foie.Remplacer le sucre est aussi simple que d'éplucher une poire ; vous aurez besoin de miel naturel ou d'un substitut. S'adapter à une alimentation sans sel ajouté peut être difficile, mais comme l'indiquent les critiques, la période d'adaptation dure environ deux semaines. Si vous réduisez votre consommation de sel pendant au moins un demi-mois, les aliments auront bientôt un goût tout aussi délicieux. De plus, des épices et des herbes peuvent être remplacées.

Résumons

Ainsi, le menu PP de cette semaine est définitivement un régime que tout le monde peut utiliser. Il convient même aux femmes enceintes et allaitantes. Il n’est pas nécessaire de vous affamer, de vous fatiguer et d’expérimenter avec votre propre corps. Il s’agit d’une méthode indolore, simple et abordable de correction corporelle et de soins de santé. Pour oublier à jamais les régimes de famine, les pilules amaigrissantes coûteuses, les compresses de cacao douteuses, il suffit d'apprendre les règles évoquées ci-dessus et de ne pas s'en écarter.